Compartimos este interesante art?culo de BBC Mundo titulado «7 sencillas t?cnicas para ayudar a que los ni?os peque?os se relajen«.
Hasta los m?s peque?os pueden sufrir de estr?s o ansiedad, especialmente en situaciones de cambio o momentos de tensi?n.
Afortunadamente, hay muchas cosas sencillas que padres, familiares o sus amigos pueden hacer con ellos para ayudarles a calmarse y recuperar la tranquilidad.
Adem?s, ser capaz de reconocer y lidiar con la ansiedad es una valiosa habilidad.
Prueba estas sencillas t?cnicas y descubran cu?l te funciona mejor.
1. Usa la mente.
Toma un alimento peque?o (como una pasa o una galleta) y p?dele al ni?o que lo examine con atenci?n: que lo mire, lo huela, que se lo ponga y la boca y vea c?mo se siente, a qu? sabe, c?mo suena, como si nunca antes lo hubiera probado.
?Por qu? funciona?
La pr?ctica conocida como mindfulness se basa en «estar en el momento» y enfocarse completamente en lo que est?s haciendo en ese momento, en usar todos los sentidos para experimentarlo.
Eso puede plantear un reto para los m?s peque?os, pero algunos ejercicios simples pueden ser de gran ayuda y ayudarles a aprender a hacer una pausa y pensar antes de reaccionar.
2. Risas, risas y m?s risas.
Mirar junto a tu hijo un programa que le gusta, contarse chistes o hacerse caras graciosas puede ser una gran forma de relajarse y manejar los nervios.
?Por qu? funciona?
La risa ayuda a reducir las hormonas del estr?s y a relajar los m?sculos.
3. Respira profundo.
Alienta a tu hijo a que respire profundo, retenga el aire y luego exhale lentamente. Para ayudarle, te puedes poner de ejemplo, pero hay que encontrar un ritmo que le sea confortable. Y continuar respirando hasta que est? m?s calmado.
?Por qu? funciona?
Unas pocas respiraciones profundas bastan para ayudar a reducir el ritmo card?aco del ni?o y ayudarle a sentirse en control.
4. A estirarse.
Estiren los brazos por encima de la cabeza, p?rense en la punta de los pies y traten de hacerse tan altos como sea posible… y luego dejen los brazos caer.
?Por qu? funciona?
Al estirar los m?sculos se reduce la tensi?n. As? que tambi?n puedes ense?arles a los ni?os a estirarse como los gatos o jugar a tratar de alcanzar las estrellas.
5. En las nubes.
Qu?dense tan quietos como sea posible y juntos miren las nubes pasar. P?dele que identifique alguna forma entre las nubes. ?Es eso un conejo? ?Puede ver al viejito con barba?
?Por qu? funciona?
Esta sencilla t?cnica alienta a relajarse y dejar de pensar en otras cosas. Puedes combinarlo con respiraciones profundas para que tu hijo se relaje todav?a m?s.
6. Que la m?sica los atrape.
P?nganse c?modos y escuchen juntos algo de m?sica relajante. La m?sica cl?sica y la instrumental son excelentes opciones. Pero esas s?lo son dos de muchas alternativas.
?Por qu? funciona?
Nada como la m?sica relajante para combatir el estr?s, a cualquier edad.
7. Color y garabatos.
Pongan manos a la obra con papeles y crayones y ?a dibujar hasta que no puedan m?s!
?Por qu? funciona?
Hacer garabatos puede ayudar a reducir estr?s porque le da un respiro al cerebro. Y tambi?n puede estimular la creatividad.
Fuente: www.bbc.com/mundo